Jet Lag: Co to jest i jak sobie z nim radzić?

Jet lag, inaczej „zespół nagłej zmiany strefy czasowej”, to efekt zaburzenia rytmu dobowego spowodowany szybką zmianą stref czasowych podczas podróży samolotem. Objawia się głównie zmęczeniem, problemami ze snem, bólem głowy, brakiem koncentracji i ogólnym złym samopoczuciem. Wpływa na niego liczba przekroczonych stref czasowych, kierunek podróży (wschód-zachód) i godziny, w których lecisz.

SPRAWDŹ RÓWNIEŻ:

Co powoduje Jet Lag i jakie są jego objawy?

Nasz organizm ma swój naturalny „zegarek wewnętrzny” oparty na cyklu dobowym, który kontroluje sen i czuwanie, produkcję hormonów i temperaturę ciała. Gdy nagle znajdziemy się w nowej strefie czasowej, organizm nadal działa zgodnie z wcześniejszym cyklem, co wywołuje dezorientację.

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Skuteczne sposoby na szybszą aklimatyzację po podróży

Przygotuj się przed podróżą

Zacznij dostosowywać swoje godziny snu jeszcze przed wyjazdem – jeśli lecisz na wschód, staraj się kłaść wcześniej spać. Podróżując na zachód, odwrotnie – kładź się później.

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie

Suchość powietrza w samolocie sprzyja odwodnieniu, które potęguje objawy jet lagu. Unikaj alkoholu i kawy, które mogą dodatkowo odwodnić organizm i pogorszyć sen.

Wykorzystaj światło dzienne

Ekspozycja na światło jest kluczowa dla regulacji zegara biologicznego. Jeśli przylecisz rano, spędź jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, nawet jeśli czujesz się zmęczony – pomoże to twojemu organizmowi dostosować się do nowej strefy.

Stwórz idealne warunki do snu

Nawet krótka drzemka może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem po podróży, ale nie powinna trwać zbyt długo – wystarczą 20-30 minut. Wieczorem zadbaj o ciemne, ciche i chłodne miejsce do spania.

Jet lag to powszechny problem, ale stosując te techniki, można znacznie złagodzić jego efekty i szybciej cieszyć się pełnią podróży, gdziekolwiek by nie prowadziła!

WPADNIJ DO NAS PO WIĘCEJ INFORMACJI!